臀部肌肉应该怎样锻炼?
臀部对于腹股沟和腰部的稳定性都具有重要意义。翘臀是一个女性性感身材的鲜明特征,臀部对男性来说是有很大的吸引力的。要翘臀并不难,要想使臀部肌肉变得更加紧实,塑造性感的臀线,臀部的锻炼少不了。下面小编给大家推荐几个翘臀训练方法,助大家练出性感翘臀!
杠铃颈后深蹲
把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽,脚尖稍向外分开。两眼向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。使躯干挺直,背部保持平直。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。重复该动作。
卧姿髋外展:
首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。左右两边腿先后顺序锻炼,可以先从左腿开始。
仰卧桥式挺臀:
准备姿势:仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上),屈膝,并拢,双脚掌着地。呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。
以上就是打造迷人翘臀的锻炼方法,长期坚持练习以上三个锻炼臀部的动作,一定能紧实臀部。无论是运动还是美观,臀部的锻炼都是非常重要的。然而很多人在健身的过程中,常常忽视臀部的锻炼,殊不知,女性的翘臀对男性的诱惑力是无可抵挡的。
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...