臀大肌的锻炼方法有哪些?
臀大肌是指臀部那一块部位的肌肉群,现在健身的人都非常多,涵盖很大一部分年龄层的人们。不仅有追求健壮身材的青年男人们,还有想要拥有匀称身材的女人们。前凸后翘的身材是大家所公认的好身材,怎么才能做到前凸又后翘呢,今天小编就给大家介绍一些能够后翘的方法。
一般锻炼大腿股四头肌、股二头肌的方法都是综合锻炼方法,都会牵涉锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。 1.仰卧腿举:当倾斜角度在45-75度之间,压力主要集中于股四头肌;在75-90度之间,压力则在很大程度上集中于臀部。2.杠铃深蹲:综合训练方法主要锻炼股四头肌,但对臀大肌也有积极锻炼。
3.史密斯深蹲:双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;但随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
4.哈克深蹲:尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。5.分腿蹲:分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用。6.箭步蹲:分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用7.负重登凳:综合锻炼臀大肌、股四头肌。8.俯卧腿弯举:主要锻炼股二头肌、也牵涉锻炼到臀大肌。
以上就是小编给大家介绍的关于臀大肌的锻炼方法了,除了这些呢我们在平时也是可以通过徒手深蹲这个方法来进行锻炼的。这些方法都是比较简单的,只是都需要大家坚持去做,尽量每天都可以做上几组,或者至少保证一周三次的训练时间。
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
喜欢健身的男人有哪些好处?
女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...