膝盖疼如何治呢
在我们生活中,一些人会出现膝盖疼痛的情况,特别是上了年纪的人,我们的膝关节是非常复杂的关节,如果膝关节出现疼痛,会严重影响我们的正常生活,不仅下蹲站立会受到影响,走路也会出现困难,而且天气有变化的时候,就会对膝盖有所影响,膝盖就会有不适的感觉,那么,膝盖疼痛应该如何治疗呢,我们一起来分析一下。
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
根据以上的介绍我们知道,如何膝盖出现疼痛,一定要及时的去医院查明原因,不要拖着不管,因为这样会加重不适感,平时如果膝盖出现疼痛,一定要适量的运动,不要再剧烈运动,因为这样很可能会加重膝盖疼痛,平时做运动的时候要注意做热身运动,热身运动很重要。
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