高血压怎么调整
高血压在中老年人中发病率会比较高,这也说明高血压这种疾病是长期习惯导致的,并不是一下子形成的。高血压这种情况在严重的时候是比较危险的,因为随时可能导致中风或者其它问题。中风是最可怕的,因为无法预料中风后会怎样。下面,就高血压患者的饮食调整来做一个了解。
1、豆类:无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。
2、食用菌:在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人士所需要的。
3、绿叶蔬菜:很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
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补镁:最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。
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多吃马铃薯:即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
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多吃芹菜:长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。
除了以上这些食物可以帮助调整高血压情况之外,还可以多吃木耳、马铃薯和芹菜。芹菜可以帮助保护血管,舒缓血管,使高血压并且得到改善。而马铃薯可以使血压维持在比较低的状态。西红柿也是可以起到保住血压的作用,也可以多吃。
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