轻度高血压应该怎么调理
由于现在社会压力越来越大,饮食习惯也越来越不正常,这就导致了各种疾病的发生,而在这些疾病当中,高血压是最为普遍的一种,随着我们现在不良生活习惯越来越多,高血压的患者也在逐年的增加数量,如何做好高血压这种疾病的生活调理,对于高血压的患者来说也是非常重要的。
改变不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。从食物方面,对于高血压患者,我们应该控制摄入的总热量。主食提倡吃未
精致的全谷类像糙米饭、全麦面包、全麦馒头,这些是我们的不二选择。同时也可搭配豆类和根茎淀粉类食物,像红豆粥、绿豆粥、地瓜、马铃薯等。我们应减少吃
葡萄糖、果糖及蔗糖这类可以升血脂的单糖。同时我们需要每天摄入足够的蔬菜水果、奶类,以保证体内钾、钙的平衡。
奶类以低脂或脱脂奶及乳制品为宜,蔬菜也
可预防便秘,以免用力排便使血压上升,从而诱发脑血管破裂。烹饪时,我们宜选用植物油,动物油、奶油尽量不用。有条件时可吃深海鱼油,因含有较多的亚油
酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
为保证蛋白质的摄入,我们可以选择鱼、豆制品、不带皮的家禽为主,少吃家禽类。最值得我们注意的是钠盐的摄入,高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜,为减少钠盐的摄入我们可以用定量的盐勺。对于商场中的钠盐较高的加工食品,如香肠,腌制品等,我们最好不食用。炒菜时也尽量不要放味精、酱油等含钠盐的调味品。总之,我们应在不影响患者胃口的情况下,尽可能的减少钠盐的摄入。
高血压的患者在日常的生活当中,一定要保持良好的心态,积极的做好预防的工作,在饮食上面也需要多加的注意,这样就可以很好的控制病情的发展,但是如果血压还是在继续升高,那么可以使用一些药物来进行控制,必要的时候也可以去医院接受相关的治疗。
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