久坐族瘦腰法 10方法腰围速减5cm
每天8个小时以上在办公室里坐着不动,很容易导致腰部赘肉堆积。每次一坐下来,低头就看到肚子上一圈圈的肉,以前的窈窕体态在长久的疏于运动后消失不见。水桶腰SOS!这十个方法助你腰围速减5cm!
跳着流汗跳着瘦
所有节奏强烈的舞蹈动作都是帮助你燃烧卡路里的绝好方法,一个小时的舞蹈可以帮你燃烧350卡的热量。而动感的音乐,灵动的舞步能让你的减肥路程变得不那么枯燥。
减肥球是个好工具
看电视的时候,空闲的时候,你都可以用它来塑形,减肥。而它,对于腹部的赘肉是非常有效果的。
仰卧起坐
老掉牙的减肥方法,瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能够维持做个十个八拍,慢慢的就能看到效果。你也可以侧躺着做,能够更全面的锻炼到你的腹部肌肉。
蜷曲身体
仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。每天重复15-20分钟。
瑜伽动作
无论是呼吸法,还是那些让你拗来拗去的动作,瑜伽对于减腹部肥肉绝对是有效的。除了能让你全身放松,还能锻炼到全身的各个部位。
保持姿态很重要
良好的坐姿和站姿都会让你的腹部平坦,也能锻炼到背部的肌肉。收紧赘肉,也能修正体态。
仰卧起坐加入扭动动作
仰卧起坐做的时候加入扭动动作能让运动的效果更好,更全面的锻炼到腰部的肌肉,帮助燃烧脂肪。
没事碰碰脚趾头
平躺,然后慢慢把自己抬起来,尽力去抓自己的脚趾头,然后恢复到开始的姿势。不用贪多,这个动作的过程很重要,慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
收腹运动
当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
-
对付懒人瘦腿有绝招
很多教练特别强调,大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪,减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说,就算腿很细,看上去也很不美,特别是大腿内侧,专业术语叫做缝匠肌的...
-
腰部减肥运动小贴士
轻轻松松让胖妞一周瘦腰3公分,让你大肥肚变小蛮腰!想要瘦腰的你千万不要错过哦,现在就跟着肉丁一起来学习最新最实用的瘦腰术吧。世上只有懒女人。没有丑女人。爱漂亮的女人不但要有美美的妆。更要有一个好身材。水桶腰的我总感觉和姐妹逛街很没有自信。经过努力...
-
7种不良坐姿毁掉腰部曲线
一坐下来就喜欢双腿叠放,面前有个桌子就自然的趴在上面敲键盘,坐在车上走在路上都舍不得放下手机低头看个不停……这些看似平常的举动是不是每天都在你身上上演?快醒醒!它们可都是谋杀你腰部曲线的ng做法,想要直挺的背部,就要摒弃下面这7个从未在意过的...
-
腰部减肥最有效方法 让您拥有水蛇腰
很多的女性为了美,而不惜一切代价,像整容、减肥等方法都派上阵场。尤其是减肥方法,更是选择各种花样的方法来减,有的用药物来减,有的用运动来减,还有的用食物来减,到底哪种方法有效呢?今天我们就来了解腰部减肥最有效方法是什么?腰部减肥可以选择以下的有效方法:1、单腿...