真洋气 保持此坐姿腰围一天减3cm
长期坐着工作的上班族们,要养成良好的坐姿,坐姿需端正、精神,不能完全放松所有肌肉。坐的时候,绷紧腹部,挺直后背,只要在整个练习中保持好这样良好正确的姿势,您的腹部肥肉都会逐渐收紧。想要瘦,必须要节制饮食,高脂高胆固醇的食物切记“敬而远之”。高脂高胆固醇尽量远离后,要注意节制食量,暴饮暴食或者大吃特吃只会让脂肪有增无减。
1、左右压腿,身体呈坐姿,两腿交叠互相施压,绷紧腹部,呼吸调匀,坚持3-5分钟,这个动作有利于加强腿部血液循环,收紧腹部赘肉。
2、坐正提腿,身体呈坐姿,两腿自然弯曲,调匀呼吸后,收紧腹部,然后向上垂直提起左腿,重复20次后,深呼吸,右腿再重复一次。左右共做6次即可。这个动作虽简单,但坚持却不易,看似运动的是腿部,可是提起腿的力量却是源自腹部。
3、坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
4、慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
小编提醒OL们,尽量多在工作间隙多走动或者站起身来活动一下,这样可以避免腰腹部的肉肉堆积哦!
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