每天坚持行半小时 腰围减3厘米
步行看是普通的运动,只要正确运用它,可以牵动全身的各个部位来实现减肥效果。
注意步行时间
不是说平常走几步路,上几层楼梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何运动跟时间都有密切相关,减肥程度直接取决于步行时间的长短。
若每天能坚持步行30分钟,一个月后,人体的最大摄氧量会上升百分之三十左右。心境平和时,脉搏数相对减少,体重最少减少3斤左右,皮下脂肪也会减少2厘米左右。
注意步行姿势
步行时要抬头挺胸,臀部肌肉夹紧。步行时还要紧收腹部,要把身体上葛各块肌肉都绷紧,这样才能做出最大限度的减肥效果。若弓腰驼背,腰腹部的赘肉没法运动到位,步行路程再远,减肥效果还是不如人意。
注意步行速度
步行要后脚跟先着地,身体重心放在前脚的后跟上,每步落地不能整只脚掌着地。适当加大步伐,不能像平时散步那样慢慢走,大步走才能避免萝卜腿的出现。
-
早晨起床伸伸懒腰 美背又瘦腰
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一...
-
瘦腰四式扭转间赶跑赘肉
第一式:hipup动作:一边跳,一边跟着音乐节奏扭动臀部。作用:收紧腰侧的肥肉。第二式:turn动作:打开双手放两侧作平衡,跟随音乐慢慢转圈。作用:舞蹈过场动作,也是一个全身的活动,并锻炼平衡力。第三式:snakearm动作:前后移动,双手提至肩膊高,如蛇般拨动。作用:全身运动,更集中收...
-
6种“美容果”吃出瘦腰美胸好身材
时下流行一种很时髦的说法“美容果”,意思就是有很多种水果具有有效的美容、保健作用,不用节食、运动,甚至药物减肥方法等,仅仅依靠每日使用这些“美容果”来达到减肥、丰胸、瘦腰、护肤等效果。许多常见的美味水果都有美容效用,如维他命c超多的奇异果(猕猴桃)一直是...
-
如何瘦腰瘦臀呢
在很多年前,男性在寻找女朋友时会找一些身材胖的女孩,因为在他们眼中这样的女性更加的旺夫,而且生育能力会比较好,但是随着社会的不断进步了,现在的男孩在找女朋友时一般都愿望找身材纤细的,美乳翘臀的,因为有这样的女朋友在朋友面前会感觉非常的,所以这也就成为了很多...