瑜伽的几种呼吸方式
相信大家对于瑜伽这项运动肯定是不会陌生吧,瑜伽不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以令我们变得更加美丽,所以瑜伽深受人们的喜爱。想要练好瑜伽并不是那么容易的事情,有一些瑜伽动作对我们这些业余的人来说也很难做到。不过我们可以学习一下瑜伽的呼吸方式,要知道瑜伽的呼吸方式才是瑜伽的精华。
腹式呼吸法
1、身体放松,仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。
完全(瑜伽)呼吸
1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。
2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作,如此循环。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动,那就是瑜伽了,我们知道瑜伽可以给我们的身体带来多方面的好处,瑜伽有独特的呼吸方式,上文为我们详细介绍了瑜伽的几种呼吸方式。
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