瑜伽呼吸法介绍
瑜伽是一项很好的运动,对于现代生活节奏飞快的人们来说练习瑜伽会有很多的好处,瑜伽是一项有利于我们身心健康的运动,瑜伽呼吸法就是瑜伽练习的一种,它可以有效的按摩到我们的内脏,有助于身体的健康,接下来我们就为大家详细的介绍一下瑜伽呼吸法的内容。
腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。
动作要领:
1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。
2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
胸式呼吸
健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。
动作要领:
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。
完全呼吸
健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。
动作要领:
1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。
2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。
上面的这些内容就是关于瑜伽呼吸法的练习内容的介绍了,我们在家里就可以锻炼,练习瑜伽是一项很柔和的运动,练习这种特殊的呼吸方法可以让我们更加舒服,所以如果大家有时间的话可以练习一下瑜伽,保证身体的健康。
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