增强免疫力的运动有哪些
免疫力的高低,对我们的健康来说是至关重要的,免疫力高的人抵抗力强,不容易受疾病的困扰,不容易生病,而免疫力低的人却是恰恰相反。而免疫力是可以通过运动来增强的,一下运动能够增强我们的免疫力的。那么,增强免疫力的运动有哪些呢?让我们通过下文来了解一下吧!
健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。
以上就是关于增强免疫力的运动有哪些的相关内容了。免疫力低的人经常做这些运动,相信坚持一段时间之后,你的免疫力会有所提高的,不仅如此,你的体能也会有所提高,特别是男性朋友们,也会通过这些运动来练出肌肉的,成为一个穿衣显瘦,脱衣有肉的男神的。
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