锻炼身体肌肉酸痛怎么办
对一个不经常锻炼的人来说,偶尔运动一下就感到全身肌肉酸痛,当然运动量过大的话,即便有运动的习惯,锻炼完之后还是避免不了肌肉酸痛。锻炼身体肌肉酸痛怎么办呢?其实运动之后肌肉酸痛是常见的现象,只有在运动前后稍加注意就能有效缓解疼痛,具体方法如下:
休息,休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展练习,静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
如果您在运动之后也感觉全身不适的话。希望上面关于锻炼身体肌肉酸痛怎么办的介绍对您有所帮助。很多人在剧烈运动之后,喜欢冲冷水澡。这种做法是绝对不可以的,容易产生肌肉痉挛,所以即便再热,也不可冲凉水澡,稍微休息一会就可以了。
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