锻炼身体酸痛怎么办?
很多人经常不锻炼,突然一锻炼就会导致肌肉酸痛,就像在学校里一样,如果明天测800米,跑完之后一定是浑身酸痛,这些都说明了我们平时应该多运动,不运动身体的运动机能就会退化,很难适应,所以大家就知道运动的重要性了,不仅能放松身体,还能提高身体免疫力,这是一举两得的,那么如果真的碰到肌肉酸痛,我们应该怎么处理呢!接下来听听专家的意见。
比较重的肌肉酸痛自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
看来解决肌肉酸痛还是有很多方法的,只是大家要注意拿捏轻重,根据自己的肌肉酸痛程度,来进行有效的治疗,在这里要提醒大家,运动前的热身必不可少,它可以防止肌肉拉伤等情况,所以运动也是一件有学问的事情。
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