腰部酸痛怎么锻炼呢?
有许多人因为经常坐着办公或者劳累过度,总会出现腰部酸痛的现象,尤其是一些中老年人这种现象更为普遍,每当出现腰部酸痛的时候,不但对工作和生活都会造成很大的影响,有的甚至会难受的直不起腰来来,那么腰部酸痛该怎么锻炼呢?下面就让小编给大家介绍一下腰部的锻炼方法吧!
腹腰部,是锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
上面是有关腰部酸痛的锻炼方法,需要注意的是,在锻炼的时候,最好根据自己的身体情况,采用适合自己的锻炼方式比较好,尤其是对于久坐的人来说,适当锻炼对腰部是非常有好处的,不要长久的坐着或者长久的站着,这样对腰都不好。
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