夏日健身计划有什么?
其实夏天是最适合减肥的季节,很多人在夏天的时候都会表现的食欲不振,而且吃的食物量都会减少,很多的食物都不想吃,尤其是到了晚上的时候,更是没有胃口吃多少东西,如果在夏季在配合着运动,这样减肥的效果会很好,接下来小编就和大家一起看看夏日健身计划都应该怎么安排。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点到7点最为合适,每次游10到30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息,清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时,高温环境下不宜进行高强度运动,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。
运动之前10到15分钟,要适当喝水,大约控制在450到600毫升。运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”,否则会引起头疼、呕吐等现象。
夏季运动的时候最好选择一些强度比较小的运动,因为夏天本来出汗就很厉害,所以运动的时候最好不要选择在中午,这样人是吃不消的。如果自己没有食欲也要适当的吃一些,实在吃不下就吃一些水果,不然对于自己的健康的影响实在是太大了。
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