背部中间疼痛怎么办?
背部疼痛一般都是因为肌肉疼痛引起,肌肉拉伤,瑜伽锻炼,甚至是怀孕,都会引起背部疼痛。当背部肌肉很虚弱或者力量不平衡,就会发生背部疼痛的情况。其实很多时候,是不需要做手术治疗的,平时做一些运动动作也是能帮助缓解背痛的。下面不如让小编教大家几个不错的好方法吧。
方法1:运动动作
仰卧臀部拉伸
面朝上躺在地面,膝部弯曲将右腿脚踝穿过左大腿,搭在左大腿外侧上,双手抓住你的右膝,将它拉向你的胸前,这样你就会明显感觉到臀大肌的拉伸,保持三十秒钟,然后换另一侧。
平板
进入俯卧撑姿势,弯曲你的右肘,用前臂来支撑你的体重。你的身体由肩部到脚踝会形成一条直线,收紧核心部位,这时候你的体能将会决定你能保持多久,三十秒就可以了,每次做3到6分钟。
眼镜蛇式俯卧
面朝下趴着,双腿伸直,双臂在身体两侧,双掌向下,收紧臀部肌肉及腰部,抬头、胸部和双臂、双腿,让它们离开地面。掌心外旋,让两个大拇指指向天花板,这时候髋部是唯一贴近地面的位置,将这个动作保持半分钟到一分钟。
方法2:使用泡沫轴
用泡沫轴自我按摩或放松肌腱膜,减轻肌肉和肌腱压力。后背贴着泡沫轴靠着墙,来回滚动按摩后背。如果背部真的很痛,选择软一点的泡沫轴。当背部肌肉变强了,才用硬一点的泡沫轴。
大家如果想要避免背部疼痛,最好按照正确方法将以上部位一起练习一下。如果处在急性期,尽量避免背部拉紧,做简单的拉伸动作让肌肉松弛便可。还可以先冰敷疼痛部位,再进行热敷来帮助缓解痉挛状态。如果觉得自己无法做到位,可以咨询脊椎按摩师。
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