侧向动态支撑练习技巧
生活中有很多事物都是需要进行注意,这样对自身健康才会有很好帮助,运动、饮食对身体健康有直接关系,饮食不当会影响身体疾病,运动过度对身体骨骼会有严重影响,所以对自身健康要全面的保护,这样利于身体健康发展,那侧向动态支撑技巧都有什么呢?下面就详细的介绍下。
侧向动态支撑练习技巧:
1.海鸥式平板支撑
动作要点:由普通平板支撑动作开始,将一只手臂先向体侧打开,掌心向下成侧平举状,然后向前伸平,整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后,换另一只手臂做相同动作。
理想组数:10次/组,做3~5组。
2.侧桥支撑
动作要点:首先侧身坐在地面,单手(或单侧小臂)支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起对侧手臂(或手叉腰),记得整个过程身体要保持在同一平面。
理想组数:10~15个/组,做4~5组。
侧桥支撑
觉得上面的动作做起来难度较大,可以像模特一样用一只脚稍作支撑。
动态助力
由平板支撑动作开始,颈椎前伸,头向下看。
腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开,落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿,继续抬腿,同时双脚并拢,落地恢复初始动作,算一个动作完成。重复上述动作。
身体俯卧,双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂,抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。
腹部收紧,双腿前收,变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留,双腿向后伸直,恢复起始动作。重复上述动作。
简单地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是,要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。
通过对侧向动态支撑认识,在做这样动作的时候,要完全按照以上的方法进行,这样对自身骨骼才不会有影响,做任何动作都需要掌握一些技巧,这样在做的时候,才能够更加轻松些,这点也是要注意的。
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