平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适
在日常生活中,平板支撑是很常见的一种健身运动,它的方法简单,运动量适中,锻炼效果好,深受人们的喜欢,很多人都会练平板支撑。那么平板支撑什么时候做最好呢?下面就跟本站一起具体看看平板支撑什么时候做最好等相关知识。
平板支撑什么时间做最好
平板支撑最好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。
练平板支撑多长时间好
一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。
平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
平板支撑做多少合适
对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑的注意事项
在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合天天练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
-
婚戒一般什么时候买?婚戒提前多长时间买?
对于打算结婚的新人来说,婚戒是很重要的一个物品,一般都会提前很久开始选购,毕竟是要戴一辈子的东西,一定要选择一款合自己心意的,那么,婚戒一般什么时候买?婚戒提前多长时间买?下面就跟本站一起具体看看婚戒提前多长时间买?等相关内容。婚戒一般什么时候买结婚钻戒:钻戒...
-
2021年10月25日老黄历黄道吉日查询 2021年10月25日是什么日子
2021年10月25日老黄历黄道吉日吉时查询及时辰吉凶公历2021年10月25日星期一农历二〇二一年九月大二十日回历1443年3月18日干支辛丑年戊戌月丙午日八字辛丑戊戌丙午戊子五行壁上土平地木天河水霹雳火生肖属牛星座天蝎座星宿鬼宿(鬼金羊)值神天刑(黑道日)冲煞马...
-
2022年6月26日老黄历黄道吉日查询 2022年6月26日是什么日子
2022年6月26日老黄历黄道吉日吉时查询及时辰吉凶公历2022年6月26日星期日农历二〇二二年五月大廿八日回历1443年11月26日干支壬寅年丙午月庚戌日八字壬寅丙午庚戌丙子五行金箔金天河水钗钏金涧下水生肖属虎星座巨蟹座星宿参宿(参水猿)值神天刑(黑道日)冲煞狗日...
-
2022年1月3日老黄历黄道吉日查询 2022年1月3日是什么日子
2022年1月3日老黄历黄道吉日吉时查询及时辰吉凶公历2022年1月3日星期一农历二〇二一年腊月小初一日回历1443年5月29日干支辛丑年庚子月丙辰日八字辛丑庚子丙辰戊子五行壁上土壁上土沙中土霹雳火生肖属牛星座摩羯座星宿虚宿(虚日鼠)值神天牢(黑道日)冲煞龙日冲(...