做平板支撑的诀窍有哪些？平板支撑有哪些种类？

平板支撑是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。那么，做平板支撑的诀窍有哪些？平板支撑有哪些种类？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目录

1、做平板支撑的诀窍有哪些

2、平板支撑有哪些种类

3、什么时候做平板支撑好

做平板支撑的诀窍有哪些

1、注意腹部锻炼

在做平板支撑的时候你会明显发现，自己的腹部非常收紧，如果我们腹部的肌肉的话，那在做的时候绝对会有非常刺痛的感觉。故此，要坚持的更久，就要多注意锻炼腹部。

2、转移注意力

在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑，你就想着自己是在做别的事情。我们可以开着音乐，我们也可以看电视，这样就能很好的把注意力给转移，一旦转移注意力，我们做的时间也会更久。

3、采用进阶训练

千万不要觉得自己很厉害，可以坚持很久，特别是新人开始练习平板支撑之时，不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害，我们要注意进阶训练，千万不要硬撑！不能做的时候就停止，平板支撑最重要的就是进阶训练。

4、多锻炼手臂

平板支撑是用手臂在支撑的，若你不注意锻炼手臂的话，那你坚持的又怎么可能会长久。可以多练练哑铃，在练习平板支撑之前做一下俯卧撑之类的，平时要多注意锻炼，这样手臂自然会更加有力量。

平板支撑有哪些种类

1、摆臀平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。

2、海星平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，每次坚持一分钟，然后换另一次重复。

3、浮动平板支撑

屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体。臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。

什么时候做平板支撑好

平板支撑最好在下午2点到5点间做。因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果。