腰肌劳损到底是咋造成的?
腰肌劳损是很常见的一种脊椎的疾病,主要是腰部的肌肉受到损伤后引起的,患者会出现腰疼、直不起腰等现象,对患者的生活和工作都会带来巨大的影响。所以需要及时的进行治疗,治疗之前需要先弄清楚腰肌劳损的病因,这样才能更好的预防和治疗。那么腰肌劳损到底是怎么引起的呢?
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、多按摩常运动
将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
3、调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、节房事
做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。
7、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
文章中介绍了一些可能引起腰肌劳损的原因,这些不好的生活习惯都是可能会造成腰肌劳损的,所以在日常的生活中我们需要做好预防,首先要规范坐姿和睡姿,同时要注意腰部的保暖,可以定期的进行中医的理疗,针灸、按摩、推拿等都可以帮助缓解腰部肌肉的酸甜感。
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