腰肌劳损咋锻炼好啊?
腰肌劳损是现在很多的都市人都有的一种疾病,而且这是一种慢性病,大多数人都是由于长时间对腰部部分的过度使用才会导致的,长期有腰肌劳损的话,不仅急性发作的时候觉得非常的疼痛,而且平时还会影响到日常生活,其实日常生活中的锻炼就能够缓解,应该怎么做?
转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚。
倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走。多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处。尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!可以让家人帮忙或自己按摩下腰部,每天10~20分钟为宜。
首先要注意纠正错误姿势,尽量避免埋头工作,适当的休息几分钟。勤活动锻炼,避免受寒。少吃生冷的食物,老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下,睡硬板床,多吃有丰富钙质的食物如奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。要坚持治疗,中医讲脾胃为后天之本,饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成,导致气血不足,筋骨失养。症状严重时会导致高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。
除了运动和平时的日常生活中的调理之外,最好还是应该要定时的到医院去做一个详细的检查,定时复检,中医疗法也是很有效果的,平时定时的去中医师那里贴一些膏药,做针灸按摩,推拿,关键是在急性发作期要注意休息。
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