腰肌劳损康复锻炼方法是什么?
腰部是人们的身体的主要的支柱,但是如果没有很大的护理就会导致要不出现很多的疾病。很多人都患有腰肌劳损,它是生活中最常见的腰部疾病了,对患者的生活有很大的影响。所以及时的进行治疗就是很重要的,那么腰肌劳损康复有哪些锻炼方法呢?为了你们的腰一起来看看吧。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
3、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
4、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。
预防腰肌劳损的方法
1、劳逸结合
人们在日常的生活中一定要注意劳逸结合,不要过度的做一些对腰部有很大的压力的动作,因为腰部的过度的劳累是引起腰肌劳损的一个常见的原因。
2、正确的姿势
人们生活中的正确的姿势也是能够很好的预防腰肌劳损的出现的,因为这样就能避免腰部的肌肉和骨骼总是保持在正确的位置上,所以能够避免腰肌劳损的出现。
3、锻炼
人们要想预防此病,日常生活中对腰部的锻炼也是非常的重要的,因为这样就能保持腰部的肌肉、关节囊和韧带保持在一个良好的状态,所以会防止腰肌劳损的发生。
预防疾病要从生活中的小事做起,平时不要久坐要适当的起来活动活动,伸展一下筋骨。久坐对身体有伤害,这一点大家一定要记牢了。而且在生活中一定要注重劳逸结合哦。如果你的家中有腰肌劳损的人不如将上面的方法告诉给她们,让他们拥有健康的腰。
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