如何锻炼治疗腰肌劳损呢?
腰肌劳损是一种非常常见的腰部肌肉的损伤,会导致腰肌劳损的原因有很多,大多数人出现腰肌劳损的情况都是由于平时经常要做一些重体力活,经常要让腰肌部的肌肉有劳损,长期这样的话,很有可能会导致人有腰椎尖盘突出,或者严重的会瘫痪,应该要怎么锻炼能缓解呢!
一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上,直脚伸手,胸和脸贴在床上,慢慢的手、头、胸、脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次,增强腰肌活力很有用。
二、拱桥锻炼法:仰卧床上,双手撑于耳旁,利用头和双手、脚同时用力,将腰部撑拱起桥状,定住一会,再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部,又可使脊椎每节均匀受力,长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。经过几天的锻炼和贴药治疗,终于不发作了,或发作也是很轻微感觉。
三、转胯运腰。两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
四、倒走法。选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。
以上这些运动方法都是平时经常可以在家做的,而且运动方法也不是非常的难,想要缓解腰肌劳损的情况,适当的多做一些这样的运动对身体就会有很多的好处,但是需要注意的是,如果是腰肌劳损急性发作期间,最好还是应该要躺着休息。
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