早上起来背部疼痛锻炼方法介绍
很多人由于在平时的生活中非常的劳累,这样就会导致自己的身体出现了一些损伤,但是还是不注重休息的时间,就会导致在早上起来的时候自己的背部疼痛,出现这样的情况的时候,就要多休息,或者是做一些有氧的运动,下面我就为大家详细介绍一下早上起来背部疼痛的锻炼方法。
锻炼方法:
腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后,在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力,维持脊柱良好的中立位。在运动时,保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围,增加脊柱的稳定性和灵活性,减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛,椎间盘突出的有效方法。
1.动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。
2. 蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次。
3.舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。
4. 船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。
5.桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。
6. 伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次。
以上这篇文章就为大家详细介绍了早上起来背部疼痛的锻炼方法,相信大家已经有了一定的了解了,在平时的时候就要特别的注意,要合理的安排自己的生活和工作的时间,不要让自己太过于疲惫。
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