后肩胛骨疼痛怎么办
上班族经常都是半天坐在座位上不动,可能就到午饭时间了吃个午饭就又回来坐着了,有的工作狂甚至可以在座位上待一天都不带动一下的,这样长久下去,别的不说这后肩胛骨那肯定会开始疼痛。而且有的人痛的不是很厉害都还不会想要动动,那么像这样后肩胛骨疼痛要怎么去缓解呢?
如果经过你稍微的活动后,血液循环的快些了,症状会有所减轻,因为压迫颈椎病会压迫神经血管,使血脉不通畅、是经络受阻的缘故
按摩肩部的方法:穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉动1分钟,换左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴,旋转揉动,每次1分钟,每日3次。 捏压患处:用右手拇、食指捏住压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用同样的方法捏右肩。每日2次
肩部锻炼对你的肩胛骨疼痛有相当重要的缓解、治疗效果:一、屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。 二、手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。三、体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。 四、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
网上也有很多什么坐着也能运动的方法,比如椅子运动法,就是专门为没有时间运动的上班族量身定做,让你可以原地不动的坐着运动,这样就能缓解你的疼痛了。而且久而久之说不定还能彻底治好你的肩胛骨疼呢,总之就是一个字,动。
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