力量应该如何训练?
现在随着生活水平的提高,人们忙于工作或者学习很少去锻炼自己的身体,时间长了就觉得自己的力量不够,搬点小的东西都觉得费力。我想大多数的女性朋友都希望自己的男朋友有力量,于是开始锻炼男友的身体,通过各种运动锻炼身体力量。那么现在就有人提出了力量怎么训练呢?一起来和小编学习一下吧。
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
2、强力俯卧撑 练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体 练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
以上就是关于力量的训练,大家平时在家中就可以锻炼自己的力量。小编在这里提醒大家锻炼时要注意安全,以免身体受到损伤。小编认为锻炼力量的同时也增强自己身体的免疫力,大家平日里不要只顾工作,也要重视自己的身体哦。祝大家身体健康。
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