力量训练运动方法?
大家对于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以来大家都认为男生往往比女生有力量。其实此言也不假。随着社会的发展很多人都喜欢锻炼身体,让自己的体魄更好,身体更棒更壮。但是想要训练力量其实还是需要做点计划的。那么力量训练运动要如何进行呢。接下来让小编为大家介绍有关于力量训练运动的有关知识。
羽毛球的力量训练讲究节奏,要快速的收缩肌肉然后快速的放松,这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状,一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等,高度在肩与头顶之间;用手拉住另一端,双脚前后站立,做打高球的动作,要配合全身用力,腿、腰、肩、大臂等都要用上,在同一时间里奋力牵拉橡筋,然后快速放松。再做第二次(有点象纤夫拉船)。
2、手持杠铃,屈肘举过头顶,大臂跟地面是大致垂直的,尽量固定大臂角度,运用小臂快速、反复把杠铃举起,就象挥拍练习的动作,注意在做这个动作的过程中要借助腰腹的力量,不要只靠手臂的力量。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右,20次/组,一天3-5组。 3、反手力量训练:手自然下垂,握杠铃,手心朝下,反复、快速屈臂把杠铃提起,大臂同样是不动的,提的时候要手腕要加些爆发力。 4、跳绳,手臂动作要小,善用快速的“甩‘的力量。 5、踝关节练习比较实用的方法是蹬踝:前脚掌站在阶梯上,脚跟悬空,手扶固定物以作支撑平衡之用,反复作提踵练习,频率要快。下放脚跟时尽量放低使踝关节屈曲成锐角,充分拉长腓肠肌同时可以锻炼跟腱弹性。一般单足进行,左右脚轮换,各做5组,每组30次,负重尤佳,每天或隔天一次。
腰腹是MM们最易囤积脂肪的地方,用一台仰卧板就可以帮助MM们收紧腰腹提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛,仰卧板是训练腹部的器械。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。
看了以上的有关于力量训练运动的一些知识,相信大家对于力量训练运动有一定的认识。想要让自己成为一个有力量的人嘛。大家可以参照以上的内容。在训练力量的时候大家也要让自己的营养跟的上。只有身体吃的好也才有更有力气。
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