上肢力量的训练方法有哪些?
力量是一个男人的象征,如果一个男人没有力量那就不能成为是一个合格的男人,而且没有力量的男人看起来会比较柔弱,这样的男的不会受女性朋友的喜欢,因为他不能给女性朋友所想要的安全感,有力量的男的普遍都比较有威慑力,这样的男的会看起来很壮很结实,会让敌人有一种压迫的感觉,会让朋友家人有安全感。
第一步:协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。
两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。
第二步:反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。
一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住爱人的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次,然后两人交换。
第三步:俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量,并增强上肢力量。
做俯卧撑时,保持支撑状态30秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
第四步:借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉,增强耐力。
平躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开平放于地面,且靠近臀部,再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地,同时尽量抬起臀部,直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球,这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后,恢复初始姿势,再重复整套动作8次。第五步:不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉,提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力,可适当延长性爱时间。
跪在地上,两手分开撑地,与肩同宽。抬起右手,手臂伸直与肩部呈水平。同时,抬起左腿,也与身体保持水平;手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿,重复上述动作。恢复最初的跪地姿势,重复动作,每一侧8次。
上肢力量的锻炼方法其实很多,举哑铃是一个最简单的方法。大家在做上肢力量锻炼的时候可以相对的让同伴辅助你练习,这样你可以更规范自己的动作,效果更加明显。
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