拳击力量的训练方法是什么?
进行拳击训练,不但可以让自己的身体更加的有爆发力,还可以让自己的步伐更加轻盈,让自己的出拳更加的有力,在对战中可以轻松的迎敌。而我们即使不做一名职业的拳击手,多进行一些拳击力量的训练,也可以让自己的身体更加的强壮。那么,进行拳击力量训练的科学方法都有什么呢?
方法
1. 负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。
2. 对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。
3. 克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4. 使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5. 克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6. 克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
注意事项
1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了
对于拳击力量的训练,因为专业性质非常的强,所以不要自己盲目的练习,最好是在专业的教练的指导下进行练习,这样才会更加的规范。在练习的时候,一定不能怕吃苦,要注意坚持训练。如果浅尝辄止,是不会有任何的成效的。
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