拳头爆发力训练方法有哪些
爆发力是指在比较短的时间内身体某些部位的能量和速度,爆发力是很有用的。爆发力并不是天生就一定会有的,通过后天的训练是可以增强或者激发拳头爆发力的。有拳头爆发力的人出拳力度会比较强,也能够带拳风。拳头爆发力下面是五种可以帮助提高你的出拳爆发力的训练办法。
具体训练方法
1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。
4.打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
以上就是拳头爆发力的训练办法了,以上五种办法都是比较具体,也比较好做到的。但是要知道的是,再好的训练办 法或者是再好的训练计划,如果没有坚持训练下去,都是没有用的。另外,在饮食上也是需要合理进食的。
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