训练爆发力的方法有哪些
爆发力是指一个人在最短的时间内,让身边的物体,器械以及自己本身以最快的速度移动到最远最有效的距离。由于力气是一下子爆发出来的,是瞬间的,因此又叫做爆发力。爆发力是一个人在瞬间爆发出来的巨大的能量,是指一个人不同肌肉群的协作能力。爆发力是一个运动员必备的素质,是必须有的体质潜能之一。那么进行训练爆发力的方法有哪些?
在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑,接着慢跑到第2个直道的相应位置,再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间,通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉,而且对速度耐力提高也有非常的效果。
运动员加速跑60到80米,接着惯性跑20到30米,往返为一次,5到6次为1组,一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒,组间休息为5到10分钟,这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
无论是低度爆发力,还是高度或是中度的爆发力,在了解训练爆发力的方法有哪些的同时都要注意,爆发力都有从初期阶段到高级阶段的训练过程,在刚开始的就想有超级爆发力是不可能的,也是不现实的。比如刚开始时可以进行无负荷的跳跃训练,慢慢到绑沙袋进行训练。
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