运动扭伤正确的处理方法有什么呢
人们的参与体育运动的过程中,难免会出现扭伤的现象,难免运动扭伤正确的处理方法有什么?如果是韧带扭伤,自然就无法正常活动了,必须要静养,一旦再次活动或是过于劳累,很容易加重疼痛程度,此外还可以采用冷敷或热敷等方法,缓解效果都是不错的。
静养:关节扭伤之后,最好不要再运动关节了,要让受伤的关节部位得到静养,减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高,以方便促进静脉回流,促进局部血液循环,缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛,但这是错误的,这种做法有可能会加重出血,加重伤情。
冷敷:看过比赛运动的人都知道,在运动员的关节受伤之后,急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以,脚扭伤的处理,应该在第一时间停止剧烈运动,然后尽快受伤的局部进行冷敷,冷敷可以促进血管的收缩,使出血的症状得到减轻,对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫,同时能够消肿,冰敷的时间应该要持续15分钟左右,每个两个小时敷一次,直至肿胀消除。
热敷:热敷应该在扭伤过后24小时后,当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候,热敷能够有效帮助促进局部血液的循环,帮助消肿止痛,促进代谢产物和淤血的吸收,热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷,或者是将扭伤的关节部位完全浸泡,这样能提升热敷的效果。但值得注意的是,有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分,如果实在是疼痛难忍,那就应该在他人的帮助下及时就医。
通过上面的介绍,大家对运动扭伤正确的处理方法有什么也都很清楚了,平时运动的时候还是需要多加注意的,保障自身健康和安全才是最重要的,而且每天坚持适当的运动,对身体健康的好处还是很多的,也是常见的保健措施之一。
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