锻炼身体增强体质的方法
现在的人越来越重视自己的身体健康,经常锻炼身体,可以增强我们的体质,减少患病的几率。但是锻炼讲究方法,漫无目的的锻炼可能会适得其反,造成不必要的伤害。那么,锻炼身体增强体质的方法是什么呢?让我们通过下文来了解一下吧!
每天运动30分钟:研究指出,每天运动30至40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
按摩:按摩可使身体放松,减轻压力。研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目会增加,免疫功能有明显改善。
维生素C每天200克:每天摄取200至500毫克的维生素C,有助于增强身体抵抗力。
维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E,就可以加强对抗传染病原的能力。
不滥用抗生素:滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。
交朋友:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力,因此不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。
开怀大笑:笑可以减少压力荷尔蒙。另外,研究指出,笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默,可以多看喜剧片、好笑的动画,紧张时想想其中的情节,学会乐观面对眼前的状况。
每天花5分钟做白日梦:每天5分钟,一边深呼吸,一边做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。
相信自己:乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。
通过上文的介绍,相信你已经知道锻炼身体增强体质的方法是什么了吧!想要增强体质,当然锻炼是必不可少的,但是乐观向上的心态,更能使一个人健康,快乐。开心的笑,多交朋友,再加上锻炼身体,相信你的体质一定会有所提升的。
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