患上焦虑症怎么缓解?
在日常生活中时常会见到一些消极情绪占主导地位的人群,他们平时对待任何人和事物时,总是会感觉特别的焦虑担忧。其实这个时候基本上都是患上了焦虑症,所以就需要及时找出有效措施帮助缓解,那具体情况下应当怎么做呢?接下来就跟随着小编一起来了解了解吧。
一、停止贴标签。首先,停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。
二、观息法。练习时轻轻闭上双眼,以盘腿的姿态,坐在不要过于柔弱的床上或地板上,接着把注意力放在呼吸上,专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时,就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸,没有别的。无论任何念头出现,都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现,而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。
三、用观息法调节睡眠障碍。调节睡眠的实际操作:对于有睡眠障碍的焦虑症患者,如果躺在床上睡不着,没关系,不要紧张,可在晚上休息时躺着练习观息法,此时对身体姿态没有要求,只要感到舒服就好。李宏夫老师强调,练习过程中,不要带有任何目的,不要把这个练习当成某种需求的工具。
小编所介绍的这些治疗方法都是经过科学验证的,一般来说只要坚持按照上述步骤去做,就可以在很大程度上缓解自身出现的焦虑症症状。另外,患者最好也及时去医院做相应的检查,必要时可以配合一些药物进行辅助性治疗。
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