怎样使肌肉变硬好呢?
很多人平时都很喜欢锻炼身体,尤其是一些男性朋友们,现在大家去健身房运动也已经不是一件很稀奇的事情了,很多男性朋友都很喜欢去健身房,让自己的身材变得更好,但是很多男性都肯定也是很想知道,为什么怎么练自己的肌肉都没那么硬呢?应该要怎么锻炼才好呢!
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
游泳。会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
站姿正握弯举。依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。
如果想让自己的肌肉变得越来越多,越来越硬,除了要通过运动之外,而且还应该要是高强度的运动方式,有氧运动无法起到锻炼肌肉的作用,最好应该要多做一些无氧运动,如果觉得很累的话,可以适当的多做几组,多吃牛肉补充体力。
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