长期心里紧张怎么办
紧张是我们每个人都会出现的一种精神状态,按照字面的意思理解,紧张就是我们对于外界刺激性的事物,从精神上反应出来的一种表现状态。紧张会让我们的思想处于一种高度戒备的状态,就连肌肉在紧张的时候也丝毫不会得到放松,久而久之会让人觉得疲惫不堪。长期心里紧张怎么办呢?
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
1、深呼吸:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、肌肉放松: 在一方面尽可能收紧你的肌肉,让身体松弛下来,比如说先从手开始,拉紧你手上的肌肉,保持几秒钟,然后放松下来,一步一步,将自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡热水: 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步:散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。
5、运动:多进行运动,有利于通过运动来放松自己的身体。
6、兴趣:做一些自己感兴趣的事情,也可以很好的放松自己。
由此可见,长期心里紧张对于我们来说不是一件好事,思想和身处在长期的高度戒备下会打乱自身的平衡。所以容易紧张的朋友们遇事一定要学会放松心情,抚平心态,必要时可以按照上面介绍的办法让自己的情绪尽快的稳定下来。
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