坚持运动治疗慢性腰肌劳损
一般腰肌劳损,去到医院检查,医生都会告诉你,腰肌劳损是靠平时锻炼康复的。对于腰肌劳损这种情况主要是发生在一些体力劳动者的身上,因为你们没有多注意休息,长期背负太重的东西就会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损我们是可以通过运动的方法来缓解的,希望你们可以利用一下。
腰肌劳损没有特效药,只能靠自己锻炼治疗。腰肌劳损锻炼治疗方法有4个。
1、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上,直脚伸手(往头顶伸),胸和脸贴在床上,慢慢的手、头、胸、脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次,增强腰肌活力很有用。
2、拱桥锻炼法:仰卧床上,双手撑于耳旁,利用头和双手、脚同时用力,将腰部撑拱起桥状,定住一会,再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部,又可使脊椎每节均匀受力,长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。(经过几天的锻炼和贴药治疗,终于不发作了,或发作也是很轻微感觉。
综合起来,腰肌劳损治疗锻炼方法有几点,既要平时注意改变工作生活习惯,还要加强锻炼,锻炼是治本,同时结合膏药的治标。同时,腰肌劳损要吃些温补的东西。这样,就能标本兼治腰肌劳损和一些脊椎病。
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。
文章提到的四种运动,大家每天坚持锻炼,效果很快就会出来的。运动锻炼,贵在坚持,你就可以摆脱腰肌劳损的伤害了。除了要坚持锻炼,大家平时可以吃多点进补的食品,也会对这一症状有所帮助的,让腰部更快的好起来。
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