肩膀脖子痛该怎么保养
很多人都会出现肩膀脖子痛的,有些人是因为工作劳累了引起脖子疼痛,如长时间的低着头干活或者总是坐在电脑前面干活等等,但有些是因为疾病而且引起的症状表现的,如颈椎炎等,不过无论是什么情况引起的肩膀脖子痛,我们应该怎么去缓解这样的疼痛和对自己进行一个保养呢?下面为大家介绍一些缓解和保养肩膀脖子痛的方法。
肩膀脖子痛的缓解和保养方法:
1、冰敷 当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
3、垫毛巾 当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
4、适时休息 正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
5、避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
6、视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
7、减少电话聊天 讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
8、小心搬运 抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
9、睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。
10、勿趴睡 这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
当你出现肩膀脖子痛的时候,而且你使用了各种方法都无法缓解,而且越来越疼痛时,建议你去医院做个检查并查出病因,多听医生的建议,接受医生的治疗,不要自己盲目用止痛药,因为止痛药用多了会让身体对它产生依赖性的。其次还有多注意平时的饮食和适当的运动来锻炼身体喔。
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