有点高血压怎么办啊?
高血压疾病是最常见的疾病之一,尤其是在当今社会,有很多山珍海味,大量的美食摆在面前,人们总是忍不住想吃,但是有些食物会引起所谓的三高问题,这些食物里面含有大量的脂肪和胆固醇,这是引起高血压最主要的原因,除此之外还有一些生活习惯也应该改变,不要喝酒,不要熬夜。
高血压患者主要从饮食上进行改善。(1)注意精神活动正常化。高血压患者要经常保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想及激动,这是保证血压稳定的重要因素。
(2)注意运动,适当减肥。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。
(3)起居有常,生活规律。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。(4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主,限制动物脂肪,如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子等的摄入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不饱和脂肪酸,可促进胆固醇排泄,减少血液中胆固醇的含量。
(5)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。(6)少吃刺激性强的食物,如辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品。
(7)限制食盐的摄入量。食盐量增加,必然引起钠水潴留,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下。
加强体育运动也是减肥和防止高血压的一种有效方法,但是高血压患者不能过度的运动,因为身体受不了,所以为了自身的安全和健康,最好采取适当的方法进行调理和疗养,不要过度兴奋。
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