瑜珈什么时候做对身体比较好?
瑜伽在这几年的时候已经很快的流行起来了,因为瑜伽对我们的身心是有很大帮助的,尤其是在合适的时间练瑜伽,不仅可以很好的提升女性的气质,和塑造体型,对于身体也会有一定的提高免疫力的作用,练瑜伽,什么时候最合适的相信很多女性也不是非常清楚,接下来就让小编为大家讲解一下。
清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。
准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。之后,立即做下面五个瑜伽姿势,每个姿势做六次,连贯做完五个姿势为一套:
1.摩天式:自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开。
2. 风吹树式:挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。
3.腰旋转式:直身站立,两脚分开约0。6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉,吸气,两臂高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方,呼气将上身尽量转向左方。
4.眼镜蛇扭转式:俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。
以上的一些瑜伽动作可以很好地清除我们肠道里面的垃圾,尤其是对于便秘的女性来说,可以有很好的缓解作用,所以,在做完这些姿势以后一定要多喝一些水,而且在做完这些动作之后可以休息20分钟左右,尽量的让自己的身体放松,一个星期里面大概做4次左右,可以按照自己的身体情况进行调整。
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