游泳后注意什么呢
很多人游泳后都是直接洗澡,然后穿衣回家,其实这样的做法并不完全正确,游泳的一个的时间过程,身体会消耗很多热量,如果未及时补充会出现身缺水,更容易出现多种不适,那么游泳后注意什么呢?游泳后我们要注意的要点有四类,其是与饮食就有关系,也与游泳后的身体护理相关,详情主要为:
1.随时补充水份
游泳时MM们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水。
2.别在水中“泡”太久
游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
3.控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。
游泳后吃了高热量高脂肪的食物,那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量,接着再吃上一包方便面,减掉的热量又会回来,这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。
4.放松运动让身心舒展
从水中出来的MM可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。
游泳后注意什么呢?以上内容就是针对此问题时行的详细解答,游泳后我们要多喝水,再进行皮肤的冲洗护理,户外或是室内游泳,水都是较脏的,尤其是室内的游泳区域,不及时冲洗皮肤会受到影响,肤质不好的将会形成皮肤病,因而还要进行皮肤保养护理,使用合适的护肤品,可避免皮肤受到严重的刺激。
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