腰间盘突出怎样治好呢?
现在患有腰间盘突出症状的人越来越多了,而且越来越年轻化了。当人们刚刚出现腰椎间盘突出的症状的时候,很少人原因采用手术来治疗。一般都是采取按摩、针灸、理疗等保守治疗的办法。其实在腰间盘突出初期的时候,症状比较轻,缓解症状也比较容易,可以采取下面的这些运动的方法。
1、动髋
该动作最好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。
2、蹬腿
仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。
3、昂胸
俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
4、鱼跃
俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
5、下腰和后伸
两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
6、金刚鱼式
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
每天能够进行上述动作的活动,不但可以锻炼身体,还可以很好的缓解自己因为腰椎间盘突出导致的腰痛等问题。在进行上述动作的时候,要注意循序渐进,不要急于求成,而且要注意坚持,一天两天的锻炼肯定不会起作用的。
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