如何避免跑步肌肉酸痛
跑步肌肉酸痛这是许多不爱运动的人经常会出现的状况。肌肉出现酸痛,专业的人士认为这是肌肉在进行新陈代谢,对自己的身体有一定的好处,可是肌肉出现了酸痛就会影响自己的生活和工作效率,特别是有的时候,在周末跑了比较长的一段路程,可是第二天肌肉出现了酸痛,起床都觉得很困难,怎么样才能工作呢?那么在日常的跑步锻炼中,怎么样可以避免出现肌肉酸痛又能达到健身的效果呢?
第一,长距离跑步后出现肌肉酸痛情况,可以使用冰水浴,是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛。如果你没有进行冰水浴的条件,可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三,确保在跑步后补充足够的水分,在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,有人喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四,如果在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,或跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该及时就医。
以上的四点就是避免跑步肌肉酸痛的办法。虽然肌肉出现了酸痛说明了锻炼的深度很好,但是会比较的影响工作,上面介绍的这几点可以让你更好的避免出现这样的情况,这样不仅达到了健身的目地,也能让自己更好的投入工作,不过当自己的肌肉酸痛持续的时间过长的话,一定要及时去医院接受检查和治疗。
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