如何避免跑步后小腿肌肉酸痛
现代生活的高节奏,让许多的人经常没有进行有效的运动,如果某一天跑了一会儿步,就会出现小腿酸痛的感觉,有的时候甚至连起床都变的非常的困难。其实像这样的跑步后小腿肌肉酸痛的情况是完全可以避免的,只有在跑步前要做好热身的工作,跑步中要掌握好跑步的节奏,跑后做一些按摩和热敷都能很好的避免小腿肌肉出现酸痛的情况,特别这样的准备工作对于宅一族更是非常的适合。
1.肌肉放松
不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。
适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间大概在3-10秒时间,这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,这对肌肉同样具有很好的放松作用。
2.按摩
在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主,先是抖动四肢,这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好,这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。
而对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳。
3.锻炼时间
专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话,锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群,这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。
而经过一段时间的坚持锻炼之后,肌肉已经逐渐适应你的运动量了,因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制,以免伤身。
4.热敷
不管是小腿肌肉酸痛还是其他部位肌肉的酸痛,这个时候都可以通过局部热敷的方法来有效的缓解不适症状。除了可以局部热敷之外,还可以通过涂擦药物的方法来缓解肌肉不适症状。同时还要注意在运动过后多休息,以免导致肌肉酸痛症状更严重。
只要做好了以上的四点,就可以很有效的避免跑步后小腿肌肉酸痛症状的出现,因此在跑步的时候一定要做一些热身运动,把全身的肌肉都彻底的释放,跑步的时间要根据自己的具体情况而定,不能刻板的别人是多少自己就得多少,锻炼后热敷是非常重要的,这有利于缓解肌肉酸痛,还可以避免肌肉拉伤哦。
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