爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
爬山是许多人周末的运动爱好,每到周末的时候总会看到有许多的人去公园爬山,尽管爬山可以登高望远,放松心情,可是爬山后小腿肌肉酸痛也是许多人不想面对的。虽然这样的酸痛不是特别的严重,但是在平时的时候总会让人不想起床,甚至走路的时候总感觉自己同的龇牙咧嘴的,给自己的生活和工作带来了一定的障碍,那么我们该怎么样去处理爬山后出现的后遗症呢,既能让我们安心的工作也能快乐的爬山?
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
上述的几种办法都能有效的缓解爬山后小腿肌肉酸痛,所以在运动后一定要注意休息,给自己容易酸痛的部位热敷并做一些有利于肌肉放松的运动,可以补充盐水,这样有利于乳酸通过尿液排出人体,降低了人体中乳酸的含量,这样就会让自己酸痛的程度有所下降。
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