跑步后腿酸痛怎么办呢
随着生活质量的提高,人们在工作之余越来越注重自身的养生问题,在清晨或是在傍晚,总会看到一些人在汗流浃背的跑步运动,其中就产生了一些问题,每个人在刚开始的时候都会出现跑步后腿酸痛的情况,这到底是怎么回事怎样解决呢?带着这个疑问一起看下面的内容吧。
运动后小腿肌肉酸痛是正常的,因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛,一般经过休息和饮食调理会很快恢复的。
肌肉酸痛分两种:一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛,由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰;
另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛,大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛,因肌肉生长过程肌纤维破坏,恢复超量,恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害。
预防肌肉酸痛方法有:
1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主
2、定循序渐进原则调整训练强度,
3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,一旦健身出现肌肉拉伤情况,采用冷敷和热敷方法消除酸痛,12天冷敷缓解疼痛,接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等。
4.建议休息,饮用碳酸饮料,避免酸性饮食等。
对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说,跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应,这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了,也证明了你的运动有效果,只要用对方法,相信很快就会好的。
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