运动过后小腿酸痛怎么办呢
生命在于运动,这句话是有道理的,想要有一个健康的体魄就需要长时间的坚持和锻炼,不能每天不运动,如果长时间不运动的话,身体抵抗力就会下降,不能抵御疾病,如果偶尔运动一词,很有可能会造成肌肉拉伤或者其他的运动伤害,需要很长时间的恢复,因此,运动是非常重要的,那么,运动过后小腿酸痛怎么办呢?我们一起了解下。
1.局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
2.正确的放松动作
放松腿部。坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
3.放松前臂
左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。
4.放松背部肌肉
坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。
5.放松脚部
坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
6.知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
根据以上的介绍我们知道,如果由于运动造成了肌肉酸痛,那么平时如果运动的时候一定要做好充分的热身运动,如果没有前期的热身是很容易造成肌肉受伤的,如果一旦出现肌肉拉伤的情况,那么就要按照上面的方法进行按摩,帮助恢复,平时多运动,对肌肉酸痛会有改善的。
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