运动过度小腿酸痛怎么办
经常有一些人在过度运动之后,会出现小腿酸痛的现象,有时候疼痛甚至会影响到自己的正常行走,这样的一个状况发生,对我们工作以及生活带来的影响肯定是比较大的,所以大家对这些常识问题也应该注意了解,如果出现运动过度之后导致的小腿酸痛,要注意采取有效的缓解方法。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
7、热水烫烫脚。敷一下腿很有用,方法也很适当。
相信大家通过上面的这些内容分析之后,应该知道如果运动过着导致小腿酸痛的话,应该选择什么样有效的缓解方法了吧,但同时最主要的还是要提醒每一个运动爱好者,运动一定要注意适量,并不是说运动量越大,达到的运动健身效果才是越好的。
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