慢跑真的能降血压吗?
慢跑是一种很普遍的锻炼方式。不同年龄段的人都可以选择这种锻炼方式。既然这么多人选择慢跑,说明慢跑对人体健康有一定的好处。坚持慢跑可以帮助大家减肥,强身健体,提高免疫力等等。那慢跑到底能不能能降血压呢?下面就由小编为大家讲解一下“慢跑能降血压”这一问题吧。
慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。
慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,想要通过运动保健的高血压患者,如果能坚持慢跑,一定可以使病情得到控制,保持心力健康。
慢跑方法有讲究。跑动时,两臂轻轻摆动,双目前视,两手握成空心拳;先鼻吸口呼,然后改口鼻同时呼吸。呼吸时嘴唇微微张开,舌抵上腭,让空气通过齿缝出入,呼吸均匀深长。
锻炼过程中,可采用慢跑与散步相互结合的方法。先慢跑几步,再行走几步,随着体力增强,逐渐减少行走量,增加跑步量。值得一提的是,在慢跑过程中步子可以稍微迈得大一些,但每一步都要踏稳。此外,要全身心地放松,面带微笑,意守丹田。
好了,关于“慢跑能降血压”这一问题,小编就讲到这里了。通过小编的讲解,大家应该知道了慢跑是能降血压的。所以血压偏高的人可以在平时的空闲时间出去慢跑几圈,帮助你降血压的同时又能放松下心情。希望小编的讲解能帮助到大家哦。
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