肌肉僵硬是什么病呢?
有许多中老年人随着年龄的增长总是感觉自己浑身肌肉僵硬,尤其是在剧烈劳动之后,或者剧烈运动之后,肌肉很僵硬的现象更严重,其实出现这种现象跟平时的生活和工作都有很大关系,那么肌肉僵硬到底是怎么回事呢?属于什么病呢?在平时该如何预防肌肉僵硬呢?
肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降,容易出现肌肉僵硬的现象。
肌肉僵硬的影响
一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。
如何预防肌肉僵硬
1。安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。
2。训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。
4。正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。
从上面可以看出来,如果肌肉长时间的承受负荷比较大的工作时,就会出现肌肉僵硬的现象,在平时一定要根据自己的生活需要,适当运动一下,掌握肌肉的放松能力,避免出现肌肉僵硬的现象,如果出现肌肉僵硬的话,及时采取一些措施,否则会引起肌肉僵硬的面积越来越大。
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